Marathon-Trainings-Blog

rauf und runter in den Weinbergen

Eigentlich, so fand das “kleine Teufelchen auf meiner Schulter” habe ich heute ab fünf Uhr morgens schon “Alternativsport” gehabt.
Aber einmal wach und irgendwie am rotieren ging die 50 Minuten Runde auch noch. Also die Hunde geschnappt und ab in den Nachbarort. Dorthin wo die Weinberge beginnen.
Meine Runde beginnt gleich bergauf, der Puls ist genauso schnell ob. Abwärts laufen ist immer irgendwie schöner. Nächster Berg, Querweg. Soll ich den schon einschlagen oder nochmal den Berg runter? Das Teufelchen ist immer noch da und mault: “jetzt Berg runter ist später Berg rauf, gell!”. Trotzdem, einmal noch! Unten angekommen, nehme ich den nächsten Querweg. Ganz hinten in den Pfälzer Bergen sammelt sich ein Gewitter. Es wird immer schwüler. Mir babbt die Jacke am Rücken. Super, wieder mal falsch angezogen!
Ich laufe jetzt wieder mal einfach nach Gefühl, aber einem Puls von > 150 laufe ich aber, da mein Finger beginnt pulsierend zu schmerzen. Hammer auf auf den Finger ist halt nicht jederfraus Sache.
Es zieht immer mehr zu und ich bin irgendwie ganz schön weit weg vom Auto. Wenn es jetzt anfängt zu regnen, stehe ich mitten in den Weinbergen! Ich schlage den Rückweg ein. Die nette Nike+ Stimme verkündet, das ich mein Trainingsziel erreicht habe. Ich laufe die letzten paar Meter bis zum Auto dann trotzdem und sogar ziemlich schnell, aber irgendwie hats gepasst. Gut im Takt mit der Atmung, im Gleichschritt mit den Hunden - die wollen wohl auch nicht nass werden

Kefirgetränke

zwei Rezepte habe ich ausprobiert:

Rezept No. 1
1 Liter Kefir (selbstgemacht)
2 überreife Bananen
2 TL Blütenpollen

Rezept No. 2
1 Liter Kefir (selbstgemacht)
1 Glas Babyfrüchtebrei
2 TL Blütenpollen
2 TL Honig

WFW - WeiberFootWeek

Strohwitwe sein hat nicht nur den Vorteil, alleinige Herrscherin über die Fernbedienung zu sein, um z.B. ohne Kommentare “Desperate Housewives” (”kommt nix g´scheites?”) gucken zu können.
Nein, endlich ist Zeit um mal zu experimentieren, mit welchen Lebensmitteln lässt es sich laufen und bei welchen ist es angebracht auf der Couch zu bleiben. In dieser Woche werde ich mich also häufiger über meine Nahrung im Zusammenhang mit dem Trainingsplan auslassen.
Denn in dieser Woche kann ich solche exotischen Dinge wie selbstgemachten Kefir (”ist das schlecht?”) trinken und niemand ist da, der durch sein Essverhalten (”ich hab aber jetzt Hunger. Ich mach die Bratwurst jetzt auf´n Grill. In 50 Min. bin ich verhungert..”) meine Trainingspläne torpetiert. Wer schon mal mit einer hüpfenden Grillwurst im Magen versucht hat zu laufen, weiß von was ich schreibe!

Die erste Zwischenmahlzeit, mit der es sich prächtig laufen lässt ist selbstgemachter Milchkefir.
So wie heute die 40 Minuten zum Beispiel. Ganz nach Gefühl diesmal, ganz ohne auf die Pulsuhr zu gucken. Highlight meiner Runde: “fliegender Dackel”.
Das “frei Schnauze” laufen hat sich auch auf den Puls ausgewirkt. Ich war mal “flott” unterwegs: AVG 137/MAX 152

(+) schöne Runde, durch Wald und Feld - dazu noch schnell, nach 41:32 stehe ich wieder vor´m Haus
(-) “fliegender Dackel” ist ein Dackel der an der Flexileine so ruckartig zurückgezogen wird, das er keine Bodenhaftung mehr hat. Alles nur weil man Hundekontakt vermeiden will

nüchtern betrachtet

Heute morgen, wieder 40 Minuten. Außer einem Glas Orangensaft habe ich vorher wieder mal nichts gegessen und deswegen läuft es auch wieder besonders gut.
Die Hunde wissen mittlerweile sehr genau was gleich läuft und stehen jedesmal erwartungsvoll an der Haustür, sobald ich die Laufhosen auch nur intensiver begutachte
Beide haben mittlerweile einen ruhigen, lockeren Trap im Abstand von 10 - 20m vor mir. Das Anleinen an der Straße klappt ohne große Diskussionen, nur am ziehen müssen wir arbeiten. Das erhöht jedesmal meinen Puls und die Schrittfrequenz.
Heute habe ich eine andere Runde rausgesucht, immer um den Golfplatz ist auf die Dauer mehr als langweilig. Ich laufe also direkt anders herum. Der Hinweg geht wieder durch den Wald aber den Rückweg nehme ich über einen betonierten Feldweg, der die Dämpfungseigenschaften meiner Schuhe abfragt.
Vorbei gehts an Raps, Kartoffeln und Getreide. Die riesengroßen Bewässerungsfontainen auf den Äckern üben einen besonderen Reiz auf die Kleine aus, aber sie traut sich dann doch nicht, das übliche Spiel “ich fang den Wasserstrahl” zu beginnen.
Zwischenzeitlich ein kleines Ziehen in der linken Wade. Dennoch, nichts was mit behindert oder über das ich mir groß Gedanken mache. Evtl. sollte ich in Erwägung ziehen, nach oder vor dem Lauf Dehnübungen zu machen?
Auf den letzten 300m muß diesmal die Große an die Leine. Irgendwo gibt es eine Fehlzündung oder vielleicht ist auch schon der Weinbergschütze unterwegs. Da mit einsetzendem Schuß der Verstand von Erin aussetzt und sie rücksichtslos den Weg nach Hause einschlagen würde, kommt sie an die Leine und zieht dann ebenfalls mehr als mir lieb ist.
Das wirkt sich auch auf die Pulsdaten aus: AVG 134, MAX 152

(+) Diese Läufe sind einfach die schönsten
(-) schon wieder nix

ich glaube, ich esse falsch

Immer wenn ich morgens laufe, läuft es gut! Immer wenn ich morgens laufe, fühle ich mich gut! Immer wenn ich morgens laufe, macht es Spaß!
Was ist anders, wenn ich mittags oder abends laufe? Ich hab was gegessen!
Laufen und richtige Ernährung scheinen enger zusammen zu hängen, als ich bisher vermutete. Zukünftig werde ich bewußter essen vor den Läufen und schauen, ob sich etwas bessert.
Polar: Durchscnittspuls 128/max 142
Und was vermeldet Nike+? Ich bin sehr gleichmäßig gelaufen. Die “Delle” am Schluß war eine Pferdebegegnung

(+) angenehmer Morgenlauf
(-) mal garnix

Kurven Analyse

Nein, ich stand nicht vor dem Spiegel und zum Börsenguru bin ich auch nicht über Nacht geworden!

Nachdem Christian in seinem Blog von seltsamen Kurven bei seinem Nike+ berichtet hat, habe ich mir heute die Mühe gemacht und mal auf die Uhr geschaut bzw. dem iPod genau zugehört, wann was so passiert ist.

So sieht meine heutige Nike+ Kurve aus:

1. RWL =	erster Rückwärtslauf (das hat man davon, wenn man Hundeerziehung und Laufen verbindet
Leine =	der Pimpf muß an die Laufleine und zieht. Windschatten sozusagen
Straße =	die erste “Laufdelle”. Ich muß die Straße überqueren
Hund zieht =	Jane gehts nicht schnell genug
SG =	Spaziergänger. Da die Hunde vorne rauslaufen sehe ich nicht jeden Spaziergänger, der um die Ecke biegt. Jane muß ich aber immer noch im Auge behalten. Die freut sich nämlich über jeden Menschen, egal ob in Sonntagskleidung oder Waldarbeiterkluft.
2. RWL =	zweiter Rückwärtslauf
HEZ =	Hundeerziehung. Ich muß stehen bleiben, wenn die “aus dem Lauf raus” Kommandos nicht funktionieren

die Polar spricht: Durschnittspuls 138/max 157

(+) was ein Wetter!
(-) Mittags laufen ist nach wie vor eine dumme Idee, keine Ahnung warum ich es trotzdem immer wieder mache