Marathon-Trainings-Blog

“AUA” vs. hot Stones

Die fünfzehn Laufband-Kilomenter bescherten mir am Donnerstag einen saftigen Muskelkater. Das hat man nun davon, wenn man zu schnell zuviel will. Natürlich tat es dort weh, wo es schmerzt, wenn man bergauf läuft, am Allerwertesten am Meisten.
Also lies ich den Donnerstag lauffrei und wagte mich erst am Freitag wieder auf eine Runde aufs Laufband. Diesmal gemütliche 40 Minuten, streckenunabhängig. Bergläufe auf dem Laufband machen irgendwie Spaß, laufen bei Sonnenschein draußen, angenehmen 22° C drinnen und VH1 auf dem Bildschirm ist “Luxuslaufen” sozusagen
Samstag dann ebenfalls einfach 40 Minuten “Berglauf”. Diesmal steigere ich nur das Level. Schade, das ich ab Montag wieder im herbstlichen Deutschland auf topfebenen Strecken laufen muß. Zum Abschluß gönne ich dem immer noch vorhandenem Muskelkater eine “Hot Stone Therapy”. Unbedingt empfehlenswert. Danach bin ich nicht nur super enstpannt, die Massage mit den heißen Steinen, hat den Muskelkater verbannt. Klasse Sache das und als Belohnung irgendwie das Sahnehäubchen für meine “Laufbanderlebnisse”.

laufen bei 40° C

Der Einzug von “Bärchen” lies mich eine Pause im Laufplan einlegen. Sein plötzlicher, dramatischer Unfalltot lies mich erstarren. Ich war nicht mehr fähig zu laufen, spielte mit dem Gedanken die Schuhe hinzuschmeisen.

Doch irgendwie fehlt was, wenn man so garnicht läuft. Zuviel Freizeit oder so
Jane, der hibbelige Junghund, der die üblichen Gassirunden zu langweilig sind, eine Waage deren Zeiger sich schnurstracks in die falsche Richtung bewegt, eine vierbeinige “grande Lady”, der es genauso geht und dazu der immer näher kommende Termin für den Halbmarathon - all das tat noch sein übriges.
Der Übberraschungsurlaub nach Dubai kam mir entgegen. Hier wollte ich wieder anknüpfen mit dem Laufpensum. Alternativ zählen Shoppingorgien in den Malls als Training
Nun ist “Baustelle Dubai” während des Ramadan und bei 40° nicht unbedingt Läufers Paradies. Also zog ich es vor bei klimatisierten 22° ein Laufband zu nutzen und dabei die Leute, die am Gym vorbei kommen, zu beobachten oder meinen Blick über den künstlich angelegten Betonbach und die verstaubten Palmen im Außenbereich schweifen zu lassen.
Ich begann langsam, an ein Laufband muß man sich auch erstmal gewöhnen. Nach und nach pendelte ich die Geschwindigkeit des Bandes ein und spulte km um km im “Random-Modus” herunter. 15km sind es letztendlich geworden. Sie gingen gut durch die Beine, die Musik u.a. “alles neu” von Peter Fox passte irgendwie zu den Baustellen ringsum :)

Für morgen habe ich mir einen lockeren Berglauf vorgenommen. Wenn man schon mal die Möglichkeit hat Wir werden sehen…

einfach mal so

Beruf, Fortbildung, andere Hobbys (die mit den Viechern ) fordern ihren Tribut. Das Laufen kommt zu kurz. Donnerstag früh morgens aber war mal wieder Zeit für einen Lauf. Also hab ich den iPod diesmal nicht auf eine bestimmte Zeit eingestellt, sondern auf 10km.
Ich wollte einfach mal so die 10km laufen, langsam mit einem Puls von unter 140 und schauen wieviel Zeit ich benötige.
Die Waldrunde war schön zu laufen so früh am morgen. Der Verkehr an Rehen war diesmal sehr hoch. Die hüpfen glatt 10m vor einem quer über den Weg. Manchmal hab ich das Gefühl um zu testen, wie die Hunde reagieren
Das Wetter war kühl, es wird Herbst. Leichter Nebel und hin und wieder ein paar Tropfen von den Bäumen. Ein herrlicher Duft begleitet solches Wetter. Da kann man (fast) ganz selbstvergessen vor sich hin laufen. Die anderen Läufer liegen scheinbar alle noch im Bett und so geniesen wir diese Runde ganz für uns.
Die 10km sind nach knapp 1:09 vorbei. Soooo langsam war ich also garnicht, obwohl ich mein Ziel meist unter 140 Pulsschlägen zu bleiben erreicht habe.
Anfang Oktober werde ich mal auf diese Art meinen “Halbmarathon-Test” fahren. Darauf bin ich dann doch gespannt

The Human Race

Gestern war der von Nike+ weltweit ausgeschriebene “Human Race”. Ich hab mich natürlich auch aufgemacht um die 10km zu laufen. Diesmal wollte ich so schnell laufen wie ich konnte, ohne auf die Pulsuhr zu schauen.
Die ersten 2km liefen super. Die Zeit war für meine Verhältnisse grandios. Leider holte mich dann das Seitenstechen ein. Ich muß etwas langsamer und kontrollierter laufen. Um halb sechs abends ist es dann doch noch etwas warm. Nun rächt sich das ich nichts zu trinken dabei habe.
Nach 28 Minuten habe ich die Hälfte geschafft. Ich laufe noch weiter bis zur Brücke, die über die Queich geht. Ich will die Strecke später bei Google nachmessen. Hier drehe ich um und trete den Rückweg an. Jetzt geht mir allerdings langsam die Puste aus. Sieht man ja auch an der Kurve

Nun will ich die 10km aber doch in einer Stunde schaffen. Das sind dann immerhin 10 Minuten weniger als bei meinem letzten 10km Lauf vor zwei Jahren. Also nochmal Gas gegeben. Mir fällt fast die Lunge aus dem Leib, das Seitenstechen ist aber weg. Dafür pulst mir das Blut in den Ohren. 10km sind um. Die Uhr steht bei 1:00:15 und bei Nike+ stehe ich auf Platz 13140
Ich glaube, ich muß mehr Tempoläufe einbauen. Immer der gemütliche Trott ist es auf Dauer auch nicht. Vor dem Besenwagen herzutrotten beim Marathon ist eigentlich nicht mein Ziel.

Google sagt übrigens, das ich nur 9km gelaufen bin. Ich muß den iPod wohl doch kalibrieren. Scheinbar gehöre ich nicht zu den “meisten Benutzern” bei denen das Kid “genügend genau” ist. 1km auf 10km ist ´ne ganze Menge. Ich stelle mir gerade vor, wie meine iPod Stimme beim Marathon gute 4km vor´m Ziel erzählt ich wäre “fertig”. Sehr motivierend für die letzten Meter!