Marathon-Trainings-Blog

neuer Monat - neuer Plan

Es ist August und ein neuer Trainingsplan steht an:

muskelkatergeplagtes Gewohnheitstier

Nach dem Urlaub kam ich nicht mehr so recht in die Gänge. Samstags dann nahm ich die Neuanlage des Vorgartens als “Trainingsalternative”. Diese bescherte mir allerdings einen dermaßen starken Muskelkater, das ich drei Tage nicht fähig war überhaupt zu laufen.
Mittwoch dann, legte ich endlich wieder mal los. Morgens natürlich. Ich schaffe es einfach nicht, abends nochmal von der Couch zu kommen. Mit unseren Abendessen lässt sich das gleich gar nicht vereinbaren. Vorher bin ich zu hungrig zum laufen, danach hüpft das Abendessen mit und das ist eine Qual beim laufen.

Schließlich gab es auch einen neuen Trainingsplan. Diesmal startete ich zu einer Runde, unabhängig von Zeit oder Kilometern. Einfach die große Waldrunde laufen, egal wie lange es dauert. Nach ca. 25 Minuten legte sich das letzte Ziepen des Muskelkaters endlich. Dafür fingen die Knie an zu schmerzen. Das fehlte noch. Knieschmerzen, hatte ich bisher so gut wie nie. Zum Glück liesen die nach ein paar Minuten nach. Der Lauf machte nun doch Spaß, es war nicht so heiß wie die letzten Tage. Nach knapp einer Stunde war ich wieder zu Hause. Zufrieden, nun doch wieder “den Arsch vom Sofa” zu bekommen aber auch irgendwie sauer, das ich es die letzten Tage eben nicht geschafft hatte.

Wettkämpfe

Motivation braucht der Mensch (und keinen Muskelkater!)

Deshalb laufen wir ab sofort für die Border Collies.

laufen(d) improvisiert

Die Tage des Alternativtrainings sind wohl angebrochen.
Gestern hatte ich durch meinen ersten versuchten Berglauf leichten Muskelkater. Also zählte ich die Wanderung durchs (flache ) Kirnitzschtal - anlässlich des dort stattfindenten “Kirnitzschtalfestes” - und das abendliche “Söhne Mannheims” Konzert als Alternativtraining.
Heute dann die Wanderung durchs Polenztal. Prompt verlor unsere “ortskundige” Wanderführerin die Orientierung nach über zwei Stunden und verweigerte schließlich an der Rußigmühle die “Mitarbeit”. Mittlerweile war es spät nachmittags und ich machte mich allein auf den Rückweg. Das dann aus meinem langen Lauf heute nichts werden würde, war Mist. Wie soll ich mit solchen Trainingsausfällen in nicht einmal drei Monaten den Halbmarathon laufen? Um wenigstes ein bisschen was zu wuppen heute, begann ich im “Hundehaltermarsch” zu laufen. Einem strammen Walking nicht unähnlich.

Der Sonnenstand war bereits tief. Ging der Wanderweg an der Nordseite des Tales, wurde es bereits schummrig. Im dunkeln durch unbekannten Wald stürzen, war nun wirklich nicht mein Ziel!
Also fiel ich in einen leichten Trap um die Steigungen besser zu kompensieren. Runter anfangs gebremst, dann mit Schwung um die Höhen bis hoch ohne Gehpausen zu schaffen. Im Endeffekt wurde daraus ein kleiner, improvisierter Waldlauf. Ganz ohne Musik, ohne Uhr und ohne Laufschuhe. (Ob das so ´ne gute Idee war, wird sich noch rausstellen) Nur die Atemfrequenz und der Puls als Messwerte.
Ich denke, wir waren nicht schlecht, denn der Rückweg dauerte nur eine knappe dreiviertel Stunde!

“Bergsteiger”

Stadturlaub hat ja nicht nur schöne Seiten. Die schönen Seiten sind zweitbestes Sushi, das Besichtigen der Frauenkirche spätabends und ein Spaziergang auf den Elbwiesen bei Nacht mit herausragender Stadtkulisse nach dem Besuch der Münzgasse.
Stadturlaub in Dresden bedeutet auch neue Laufwege. Nun will ich als Flachlandläufer nicht unbedingt durch den großen Garten laufen. Nein, ich suche die Herausforderung!
Diese steht direkt vor dem Wohnzimmerfenster. Der “Wilisch”. Also die Hunde geschnappt und die 50 Minuten Runde als knechtenden Berglauf mit belohnend-grandioser Aussicht in Angriff genommen.
Nicht einmal 100m und mein Puls schwankt zwischen 150 und 160! Das Wetter ist auch nicht unbedingt ideal schwül warm. Es wird einer dieser Läufe bei dem einem die Hosen am Hintern “festbabben”. Ich nehme die Abbiegung, weg von den Mais- und Rapsfeldern, Richtung Wald. Ich muß zwischendurch immer wieder Gehpausen einlegen, die “Abkürzung” knapp 2km direkt zum Gipfel ist mörderisch. Die Waldwege sind aufgewühlt und schlammig. Der Bauer hier fährt wahrscheinlich Panzer. Mindestens einen Unimog, denn mit einem Geländewagen setzt man hier auf. Selbst beim gehen, bleibt mein Puls knapp oberhalb der 130er Grenze. Es zieht in den Waden, die Oberschenkelmuskulatur meldet sich und auch der gluteus maximus fängt an zu “jammern”. Der Wald sieht mittlerweile wie die Kulisse zu “Hänsel und Gretel” aus. Es ist kühl hier, dunkel und feucht. Der Baumbestand uralt und irgendwie ist es gruselig. Die Kleine stört das nicht, die läuft fröhlich vorne raus. Die Große dagegen findet diese bergauf Tour doof. Jedenfalls bis wir das erste Reh treffen
Fast am Gipfel angekommen, biege ich ab, will durch die Felder wieder zurück. Nach einigen hundert Metern ist allerdings Ende. Direkt vor einer Kuhweide. Da ich bereits so ganz eigene Erfahrung mit Jungbullen auf einer Weide habe, die glauben ihre Herde gegen Jogger verteidigen zu müssen, drehe ich lieber um und nehme wieder die Abkürzung nach unten.
Die erlösende Stimme “sie haben ihr Ziel erreicht” tönt aus dem iPod. Den Rest des Weges gehe ich lieber. Die Angst hier umzuknicken ist zu groß.
Das war es noch nicht, Wilisch. Wir kommen wieder, keine Frage!

Musik für die Grundlagenausdauer

Die sonntäglichen 70 Minuten habe ich diesmal genutzt, um mir Gedanken über die Musik zu machen, die mich begleitet. Es gibt so Songs bei denen scheinen die Füße wie Beton zu sein und es gibt Songs da laufen die Beine fast von selbst

Deshalb hier meine zehn Songs für die Grundlagenausdauer:

1. Aerosmith “Pink”
2. Christina Aguilera “Beautiful”
3. Corinne Bayley Rae “put your Records on”
4. Michael Buble “Feeling Good”
5. Nelly Furtado “All good Thinks come to an End”
6. Söhne Mannheims “geh davon aus…”
7. The Rolling Stones “Anybody seen my Baby”
8. The Beatles “Strawberry Fields forever”
9. Udo Lindenberg “wenn Du durchhängst”
10. Xavier Naidoo “was wir alleine nicht schaffen”

Und wenn´s “wubben” soll:
House of Pain “Jump Around”, Gwen Stefanie “what you waiting for”