Posted on Okt 23, 2008 under Allgemein |
Wie gehts jetzt weiter?
Zum Glück heißt der Blog ja “Marathon-Trainings-Blog” und nicht “nach-dem-Halbmarathon-aufgehört” 
Heute im Frühnebel ging ich das erste mal seit dem Lauf wieder “auf Strecke” und fror prompt das erste mal. So richtig! An den Beinen! Fast die halbe Strecke! Dazu kam noch, das die Hände ebenfalls ´ne ganze Weile kalt blieben. Ich entschied mich also spontan für die kleine Runde mit etwas schnelleren Schritten. 
Während ich also so frierend vor mich hin lief, überlegte ich, wie das mit dem Training nun weitergeht. Der strenge Trainingsablauf des “von 0-auf-42″ Plans ist für mich schwer einhaltbar. Immer wieder gibt es Tage, an denen die Tiere wichtiger sind und ich vollkommen geschafft heimkomme, weil ich bereits Kilometer auf den Wiesen zurückgelegt habe. Das muß ich also irgendwie lockern. Was allerdings nicht so weitergehen kann ist die Laufgeschwindigkeit. Vor knapp zwei Jahren war ich gute 13 Minuten schneller! Eigentlich wollte ich mich mit meinem Lauf gegen 2:00 bewegen, bevor ich den Marathon in Angriff nehme.
Geplant sind nun also mind. 4x pro Woche laufen. Abwechselnd die langsamen langen und die kurzen schnellen Lauftage. Auch die kurzen Laufrunden werde ich aber möglichst um die sechzig Minuten ansiedeln. Das wird dem Festtagsspeck (der zwangsläufig bald aufmarschieren wird) Einhalt gebieten. Die schnellen Läufe werde ich nun doch mit höherem Puls angehen. Bei beiden Halbmarathons habe ich gemerkt, das auch ein Puls von 160 für mich machbar ist, ohne das ich verschwitzt und mit hochroter Rübe laufe. Und ich Endeffekt habe ich gemerkt: es gibt Leute, die nehmen das mit der Pulsuhr garnicht so genau, die laufen tatsächlich nach “Gefühl”. Es gab sogar welche die sind in Dresden ohne Pulsuhr Marathon gelaufen. 
An denen werde ich mir nun hin und wieder ein Beispiel nehmen.
Als langfristige Planung sehe ich den Start beim “Oberelbe-Marathon”. Ebenfalls auf der Halbmarathon-Distanz. Dort werde ich versuchen, mich wieder in die andere Richtung zu bewegen, was die Zeit angeht.
Posted on Okt 21, 2008 under Wettkämpfe |
Vornweg: ein Lauf beim Dresdner Marathon ist auf jeden Fall den langen Weg wert!
Super Wetter (11°C) und Sonnenschein an diesem Morgen. Die Organisation war wirklich super. Toiletten am Start, Massen von lustigen Läufern und zwischendrin ich! Aufgeregt wie noch was. Die Polar zeigte zwischenzeitlich einen Puls von 223 (!) als ich vor dem Klo stand!
Der iPod tut diesmal nur halben Dienst. Am Vorabend lies er sich nicht ausschalten, also Neustart. Nun bekomme ich während des Laufes die Streckendaten in Meilen angesagt.
Los ging es gleich am Zwinger. Die Massen zählten alle zusammen rückwärt von 10 bis Start und dann setzte sich alles in Bewegung. Langsam wie eine Kaugummimasse. Der Weg ging direkt erstmal über die Marienbrücke. Ich lies mich nicht dazu verleiten, wie einige, mit überzogenem Tempo zu beginnen. Streng kontrollierte ich die Pulsuhr, auch wenn ich mit viel höherem Puls lief, als beim normalen Training. Ab und an mußte ich dann doch zurück schauen, ob der “Lumpensammler” hinter mir fährt. Aber auch hinter mir waren noch genug Menschen zu sehen. Beruhigendes Gefühl
Weiter ging es in einer Schleife zurück zur Augustusbrücke - voller Blick auf die wunderschöne Ansicht von Dresden - Kirche, Schloß, Akademie, Frauenkirche! Weiter gehts an der Brühlschen Terrasse und an der Elbe entlang. Alle paar Kilometer gibt es Getränke (reichlich) und Snacks. Ebenfalls gibt es an vielen Punkten “Einpeitscher” - Trommelgruppen, Fanfarenspieler und Cheerleeder. Viele Menschen säumen die Strecke und klatschen und rufen. Eine super Stimmung ist das! Dadurch vergehen die Kilometer schneller.
10km geschafft, der große Garten will umrundet sein. Meine persönlichen “Daumendrücker” stehen hier an der falschen Seite, gucken in die falsche Richtung. Alles rufen und winken von mir nützt nix. Meine treuen “Laufhasen” die Hunde sehen mich kurz. Macht nix, ich komme ja an derselben Stelle nochmal vorbei.
KM 11 und 12 ziehen vorbei. Ich leg etwas zu mit der Geschwindigkeit. Trotz viel höherem Puls, ich laufe die ganze Zeit mit >150 Pulsschlägen, geht es mir gut. Ein Grund wird der Gelpack sein. Ekelig zu essen, schnell mit Wasser runtergewürgt, aber das Koffein tut seine Wirkung
Der große Garten ist umrundet. Gleich sehe ich bestimmt “meine Leute” winken. 200m vor mir, überqueren die die Straße und laufen in den großen Garten! So hatte ich mir das mit der “Unterstützung” allerdings nicht vorgestellt. Ich schreibe schnell eine SMS das ich vorbei bin.
Zwischenzeitlich überholen mich die ersten Marathonläufer. Leichtfüßig, ohne Schweiß, dafür mit Schritten die Vogel Strauß Konkurrenz machen. Wow!
Die letzten Kilometer verfliegen schnell. Die Meilenangaben macht der iPod durch irgendwie passende Musikauswahl wieder wett und das bei “Zufallsauswahl”. Die letzten 2km sind dann nochmal anstrengend. Am anderen Elbufer auf dem Radweg geht es zurück. Mir fehlt die Kraft gegen Gegenwind anzukämpfen und drei strikt nebeneinander Laufende zu überholen, also reihe ich mich dahinter ein. Am letzten Kilometer steht ein Schild: Halbmarathon - Finish - Links/Marathon - 2. Runde - rechts.
Ich frage mich, ob ich es mental schaffen würde jetzt rechts abzubiegen. Nein, diesmal bin ich froh, das die 21 km vorbei sind. 4 kg mehr “Kampfgewicht” und schlechte Vorbereitung fordern ihren Tribut. Schnell alle Kräfte zusammen genommen, nochmal etwas zugelegt und bei 2:31:06 (Nettozeit) bleibt für mich die Uhr stehen.
Strahlend hole ich die Medaille ab. Mein 2. Halbmarathon ist geschafft!
Posted on Jul 01, 2008 under Allgemein, Training, Trainingspläne, Wettkämpfe |
Neuer Monat, neuer Trainingsplan!
Heute ging es gleich mit 40 statt 30 Minuten los. Nichts, was jetzt furchtbar anstrengend wäre. Wie ich in letzter Zeit bemerkt habe, bin ich wohl ein “Morgenläufer”. Abends bei der Hitze kann ich mich dann doch nicht aufraffen. Morgens, nüchtern, den Bettgeruch abschütteln, mit zwei hochmotivierten Hunden - das ist unsere Laufzeit.
Bei der Durchsicht der Trainingspläne habe ich außerdem bemerkt, das es im Oktober Zeit wird für einen Halbmarathon. Bis dahin dürfte diese Distanz zu bewältigen sein.
Also habe ich mich für den Dresdener (Halb-)Marathon 2008 angemeldet! Auf diesen schönen Städtelauf, entlang der Elbe und durch den Großen Garten freue ich mich ganz besonders!
Posted on Mrz 12, 2007 under Allgemein, Training |
12.3.2007 von simsa.
Vor lauter Aufregung, selbst nach dem Halbmarathon, war lange Zeit an einschlafen nicht zu denken.
Endlich kam die Müdigkeit doch und mit ihr bleierner Schlaf. Der Wecker heute morgen ein Graus. Leichter Muskelkater in den Oberschenkeln hat sich eingestellt.
Heute mittag dann, 30 Minuten ganz gemütlich laufen. Sonnenschein, Wärme und einmal um den Golfplatz.
Der Puls ist kaum in den Griff zu bekommen, schwankt zwischen 130 und 175. Ich gehe fast. Nach zwei Kilometern endlich reguliert sich alles ein.
Heute bin ich ohne Mittagessen los. Mal einen “Leerlauf” probieren. Nach 25 Minuten kommt der Hammer. Flaues Gefühl im Magen, mir schwinden die Kräfte. Die letzten fünf Minuten halte ich auch noch durch. Vielleicht wäre einfach Ausruhen die bessere Wahl gewesen?!30:14:05/AVG145/HRmax 175/257kcal
Posted on Mrz 11, 2007 under Allgemein, Wettkämpfe |
11.3.2007 von simsa.
Heute war der große Tag!
Aber von vorne: wie wohl viele Läufer, die vor so einer Herausforderung stehen, habe ich den gestrigen Tag mit einem phantastischen Spaghetti Frutti di Mare Gericht abgeschlossen.
Heute morgen gibts nochmal Müsli mit Banane. Ich ziehe die Laufschuhe an, der Hund hüpft vor Freude! Leider muss sie da bleiben und versteht die Welt nicht mehr.
In Kandel ist die Hölle los, die ganze Stadt verstopft von Autos. Wir finden unweit des Startes einen Parkplatz und streben Richtung Turnhalle. Chip abholen, umziehen und vorbereiten. Riesenschlangen an der Toilette verleiten es mir, diesem Bedürfnis nochmal nachzukommen. Irgendwo auf der Strecke wird sich ein Busch finden
Ich stelle mich in den Block 2:30 und länger, ganz hinten. Jetzt bereue ich es, Erin nicht mitgenommen zu haben. Etliche Läufer stehen hier mit ihren Hunden an der Leine. Nur meiner musste daheim bleiben. Nächstes Jahr wird alles anders!
Der Startschuß fällt und ich stehe und warte. Endlich, zwei Minuten später kann sich auch unser “Schneckenblock” in Bewegung setzen. Die ersten zwei Kilometer bin ich letzte oder vorletzte Läuferin. Der Puls pendelt sich ein, ich werde warm.
Ab Kilometer drei überhole ich die ersten Leute, die wohl zu schnell losgelaufen sind. Einige bereits hochrot und übel keuchend.
Mein Puls hat sich bei knapp unter 150 eingependelt. Ich laufe mit einer Marathonläuferin durch Minfeld und wir erzählen ein wenig über Zuschauer, schöne Strecken und Marathonläufe.
Kilometer acht - jetzt meldet sich die Blase. Zum Glück ist hier Wald. Ich verschwinde hinter einer Senke. Wieder auf der Strecke, hole ich meine “Zielperson” wieder ein. Kurzfristig steigt der Puls auf 160. Ich merke, das macht nicht viel und bleibe in dieser Geschwindigkeit. Puls zwischen 158 und 160. Jetzt leistet der iPod gute Dienste, die Strecke ist eintönig. Ich habe keine Lust zu erzählen. Beoncé und Billy Idol begleiten mich jetzt.
Mir kommen bereits die ersten Läufer entgegen! Kurzer Blick nach hinten - der Schlußwagen ist nicht zu sehen.
Nach dem Wendepunkt für Halbmarathonläufer schließe ich mich einem neuen “Zugläufer” an. Puls ist bei dieser Geschwindigkeit konstant bei 160, pendelt ab und zu auf 165. Kein Problem, laufen macht Spaß!
Das Schild “Halbmarathon 18km” ist zu sehen. Ich ziehe nochmal ein bisschen an. Eigentlich wollte ich ja unter 2:15 bleiben. Jetzt rächt sich die Lauffaulheit. Macht nix, die letzten Kilometer durchhalten und zeitlich rausholen was halt geht ist jetzt die Devise.
Mit 170er Puls laufe ich die letzten Meter bis zum Stadion. Meine Begleitung läuft noch 500m mit und macht Mut für den Stadioneinlauf.
Im Stadion kann ich nochmals zwei Läufer überholen. Die Pulsuhr piepst ganz bösartig an meinem Handgelenk. Der Stadionsprecher ruft meinen Namen und gratuliert! 2:20:51 zeigt der Zeitmesser - ich habs geschafft!
Hier die Ergebnisauflistung:
Position 1239, Startnr. 1109, Altersklassenplatz 41, Total 287, Bruttozeit 2:20:51, Nettozeit: 2:18:21, Min/km 6,33
Die reichlich zwei Minuten Differenz sind vom Startschuß bis zu dem Zeitpunkt als ich mit meinem Zeitchip die Startlinie überlaufen habe.
Das Frutti di Mare Rezept gibts bei Chefkoch.de
