Marathon-Trainings-Blog

und nun?

Wie gehts jetzt weiter?
Zum Glück heißt der Blog ja “Marathon-Trainings-Blog” und nicht “nach-dem-Halbmarathon-aufgehört”

Heute im Frühnebel ging ich das erste mal seit dem Lauf wieder “auf Strecke” und fror prompt das erste mal. So richtig! An den Beinen! Fast die halbe Strecke! Dazu kam noch, das die Hände ebenfalls ´ne ganze Weile kalt blieben. Ich entschied mich also spontan für die kleine Runde mit etwas schnelleren Schritten.

Während ich also so frierend vor mich hin lief, überlegte ich, wie das mit dem Training nun weitergeht. Der strenge Trainingsablauf des “von 0-auf-42″ Plans ist für mich schwer einhaltbar. Immer wieder gibt es Tage, an denen die Tiere wichtiger sind und ich vollkommen geschafft heimkomme, weil ich bereits Kilometer auf den Wiesen zurückgelegt habe. Das muß ich also irgendwie lockern. Was allerdings nicht so weitergehen kann ist die Laufgeschwindigkeit. Vor knapp zwei Jahren war ich gute 13 Minuten schneller! Eigentlich wollte ich mich mit meinem Lauf gegen 2:00 bewegen, bevor ich den Marathon in Angriff nehme.

Geplant sind nun also mind. 4x pro Woche laufen. Abwechselnd die langsamen langen und die kurzen schnellen Lauftage. Auch die kurzen Laufrunden werde ich aber möglichst um die sechzig Minuten ansiedeln. Das wird dem Festtagsspeck (der zwangsläufig bald aufmarschieren wird) Einhalt gebieten. Die schnellen Läufe werde ich nun doch mit höherem Puls angehen. Bei beiden Halbmarathons habe ich gemerkt, das auch ein Puls von 160 für mich machbar ist, ohne das ich verschwitzt und mit hochroter Rübe laufe. Und ich Endeffekt habe ich gemerkt: es gibt Leute, die nehmen das mit der Pulsuhr garnicht so genau, die laufen tatsächlich nach “Gefühl”. Es gab sogar welche die sind in Dresden ohne Pulsuhr Marathon gelaufen. An denen werde ich mir nun hin und wieder ein Beispiel nehmen.

Als langfristige Planung sehe ich den Start beim “Oberelbe-Marathon”. Ebenfalls auf der Halbmarathon-Distanz. Dort werde ich versuchen, mich wieder in die andere Richtung zu bewegen, was die Zeit angeht.

laufen bei 40° C

Der Einzug von “Bärchen” lies mich eine Pause im Laufplan einlegen. Sein plötzlicher, dramatischer Unfalltot lies mich erstarren. Ich war nicht mehr fähig zu laufen, spielte mit dem Gedanken die Schuhe hinzuschmeisen.

Doch irgendwie fehlt was, wenn man so garnicht läuft. Zuviel Freizeit oder so
Jane, der hibbelige Junghund, der die üblichen Gassirunden zu langweilig sind, eine Waage deren Zeiger sich schnurstracks in die falsche Richtung bewegt, eine vierbeinige “grande Lady”, der es genauso geht und dazu der immer näher kommende Termin für den Halbmarathon - all das tat noch sein übriges.
Der Übberraschungsurlaub nach Dubai kam mir entgegen. Hier wollte ich wieder anknüpfen mit dem Laufpensum. Alternativ zählen Shoppingorgien in den Malls als Training
Nun ist “Baustelle Dubai” während des Ramadan und bei 40° nicht unbedingt Läufers Paradies. Also zog ich es vor bei klimatisierten 22° ein Laufband zu nutzen und dabei die Leute, die am Gym vorbei kommen, zu beobachten oder meinen Blick über den künstlich angelegten Betonbach und die verstaubten Palmen im Außenbereich schweifen zu lassen.
Ich begann langsam, an ein Laufband muß man sich auch erstmal gewöhnen. Nach und nach pendelte ich die Geschwindigkeit des Bandes ein und spulte km um km im “Random-Modus” herunter. 15km sind es letztendlich geworden. Sie gingen gut durch die Beine, die Musik u.a. “alles neu” von Peter Fox passte irgendwie zu den Baustellen ringsum :)

Für morgen habe ich mir einen lockeren Berglauf vorgenommen. Wenn man schon mal die Möglichkeit hat Wir werden sehen…

einfach mal so

Beruf, Fortbildung, andere Hobbys (die mit den Viechern ) fordern ihren Tribut. Das Laufen kommt zu kurz. Donnerstag früh morgens aber war mal wieder Zeit für einen Lauf. Also hab ich den iPod diesmal nicht auf eine bestimmte Zeit eingestellt, sondern auf 10km.
Ich wollte einfach mal so die 10km laufen, langsam mit einem Puls von unter 140 und schauen wieviel Zeit ich benötige.
Die Waldrunde war schön zu laufen so früh am morgen. Der Verkehr an Rehen war diesmal sehr hoch. Die hüpfen glatt 10m vor einem quer über den Weg. Manchmal hab ich das Gefühl um zu testen, wie die Hunde reagieren
Das Wetter war kühl, es wird Herbst. Leichter Nebel und hin und wieder ein paar Tropfen von den Bäumen. Ein herrlicher Duft begleitet solches Wetter. Da kann man (fast) ganz selbstvergessen vor sich hin laufen. Die anderen Läufer liegen scheinbar alle noch im Bett und so geniesen wir diese Runde ganz für uns.
Die 10km sind nach knapp 1:09 vorbei. Soooo langsam war ich also garnicht, obwohl ich mein Ziel meist unter 140 Pulsschlägen zu bleiben erreicht habe.
Anfang Oktober werde ich mal auf diese Art meinen “Halbmarathon-Test” fahren. Darauf bin ich dann doch gespannt

DreiHundManagement

Freitag, die schnellen 30 Minuten sind dran.  Ich plane einfach nur zwei Runden im “Hauswald” ein. Um diese Uhrzeit werden die Radfahrer schon bei der Arbeit sein und die Hausfrauen laufen noch nicht. Das drei Hunde anders zu managen sind als zwei, lerne ich heute. Zumal wenn man nicht weiß, wie die Dynamik untereinander funktioniert.

Weit gefehlt also mit der Ruhe beim Lauf. Keine 200m kommt uns einer dieser Neu-Walker entgegen. Langsam, irgendwie fertig und lustlos. Aber neueste adidas oder Nike Sommer-Walking-Edition Kleidung, natürlich hell
Fly lässt einen kurzen Beller und Jane muß natürlich auch gleich kurz Bescheid sagen. Ich will eigentlich einfach nur an der Dame vorbei. Fly läuft kurz hin, schnuffelt und geht weiter. Jane muß natürlich eins draufsetzen! Schneller als ich reagieren kann hüpft sie freudig die hellblaue Jacke an. Daraufhin stuft nun Erin das ganze als bedrohlich ein und fängt an zu kläffen!
Ich stocksauer, die Frau megaerschreckt und wahrscheinlich nun auch mit zwei Hundepfoten gesegnet. Ich entschuldige mich und kann Jane weiterlotsen und dem Erin noch kurz einen Rüffel verpassen, damit die auch weitermacht.
Irgendwie ist dann gleich der halbe Lauf versaut, bei solchen Anfängen. Ich nehm den Parallelweg, der ist ruhiger und menschenleer. Das nächste mal laufe ich mit Leine, ich schwörs!

unterwegs als Quartett

Der Schnupfen zieht sich zurück, der Hals ist wieder frei. Zeit wieder die Schuhe anzuziehen!
Mittwoch morgen bin ich nach der Erkältung die ersten fünfzig Minuten gelaufen. Diesmal waren wir aber nicht zu dritt, sondern zu viert unterwegs.
Fly ist während des Urlaubs ihrer Halter bei uns zu Besuch und natürlich ist sie ebenfalls ein Border Collie.
Was die Lauferei angeht, kenne ich kein Erbarmen. Auch Besucherhunde müssen mit. Von einem Arbeitshund erwarte ich - und Fly hat mich da auch nicht enttäuscht - das so ein Lauf kein Problem darstellt.
Wir sind wieder die “für Faule” Strecke - einfach raus aus der Haustür und rechts abgebogen in den Wald - gelaufen. Immer geradeaus, bis zur Queich. Dort durften die Hunde kurz baden bzw. im Schlamm rumwühlen und schon ging es wieder zurück.

Satz mit X…

…war wohl nix.
Einige Tage Middlelands in UK sollten nicht nur dazu dienen meine rudimentär vorhandenen Englischkenntnisse wieder mal etwas aufzupeppen. Abwechslung beim Laufen versprach ich mir, dort wo die Beifahrer das Lenkrad haben und alle Falschfahrer sind
Leider machte mir das Wetter und meine gesundheitliche Reaktion einen Strich durch die Rechnung. Gleich am ersten Tag suchten mich eiskalte Füße heim und am zweiten Tag waren prompt Schnupfen, Hals- und Ohrenschmerzen die körperliche Reaktion auf Temperaturen zwischen 15° und 18° C und abwechselnde Regenschauer.
Laufen war also nicht drin. Ich beschränkte mich auf ausdauernte Spaziergänge in der kalten, feuchten Luft. Die tat wenigstens den Schleimhäuten gut.
Nun kuriere ich bei deutschen 26° und Sonne die “Englisch-Wetter-Reaktion” wieder aus und hoffe, das ich am Sonntag wenistens den langen Lauf wieder starten kann.